Stres je sve ono što izaziva alarmnu reakciju našeg organizma čime se aktivira simpatički nervni sustav i tijelo priprema na reakciju “bori se ili bježi”.
Richard Lazarus, poznati psiholog u području proučavanja stresa, definira stres kao „stanje u kojem pojedinac ne može ispuniti prekomjerne zahtjeve koje okolina na njega postavlja”. Stres predstavlja stanje poremećene psihofizičke ravnoteže pojedinca.
Stresori ili stresni podražaji koji do stresa dovode mogu biti razni, a najčešće se svrstavaju u kategorije:
- Tjelesnih stresora (izloženost buci, vrućini ili hladnoći, prirodnim nepogodama),
- Psihičkih stresora (izloženost konfliktima, neuspjesi, frustracije)
- Socijalnih stresora (izloženost socijalnim promjenama, ekonomskim krizama).
No, stresna situacija ne mora nužno imati negativan predznak. Bilo koja situacija koja zahtjeva ulaganje povećanog napora za prilagodbu može se smatrati stresom. Stresna situacija tako može biti dobitak na lotu, vjenčanje ili promaknuće na poslu.
Osim velikih životnih događaja, koji predstavljaju stresore, naša svakodnevica ispunjena je nizom situacija koje izazivaju stres.
Čekanje u redovima, gužva u prometu, razmirice unutar obitelji ili s kolegama na poslu također djeluju kao stresori.
Biofeedback i Stres
Pomoću biofeedback tehnike možemo naučiti kontrolirati fiziološke reakcije našeg organizma, naučiti pravilno disati, regulirati otkucaje našeg srca… sve ono što je uslijed stresa poremećeno.
Jednostavnije rečeno, možemo naučiti kako vratiti naš organizam u ravnotežu ili spriječiti da do stresnih reakcija uopće dođe.
Biofeedback je moguće koristiti i kao tehniku relaksacije.
Kako stres djeluje na naše tijelo i um?
Stresni događaji izazivaju snažne emocije koje su praćene određenim fizičkim, fiziološkim odgovorima i promjenama misli i ponašanja, na primjer:
Zjenice se šire, srce počinje brže kucati, raste krvni pritisak, znoje se dlanovi, mišići se napinju, javlja se umor, nervoza, bijes, razni bolovi, zbrkanost misli, nemogućnost koncentracije i mnoge druge posljedice.
Mnoge od tih odgovora, fizioloških reakcija, kontrolira simpatički nervni sistem, mreža nervnog tkiva čija je funkcija da pripremi organizam za slučaj opasnosti, za borbu ili za bijeg.
U davnoj prošlosti razvoja ljudske vrste ljudi su se suočavali sa stvarnim fizičkim opasnostima, kao što su divlje životinje, vremenske nepogode i slično. Danas su te opasnosti puno rjeđe, a naše tijelo reagira kao da jesu.
- Zjenice nam se šire da bi propustile više svjetla.
- Znoj izbija na površinu, smanjujući tako mogućnost povrede kože.
- Krvne žile bliže koži se skupljaju da bi smanjili krvarenje, dok se oni u mozgu i mišićima šire da povećaju dotok kisika.
- Gastrointestinalni trakt, uključujući želudac i crijeva, usporava svoje aktivnosti da bi smanjio količinu energije koja se troši na probavu.
- Srce kuca jače, a krvni pritisak skače.
Normalno, kada se stresni događaj završi, ljudi se smire, posebno ako su mogli učiniti nešto da izađu na kraj sa tom opasnošću; da pobjegnu od opasnosti, ili da se izbore sa njom.
Ali, ako to nisu u stanju, dolazi do akumulacije stresnog odgovora i mogućeg oštećenja zdravlja.
Ima li pomoći i što mogu učiniti već danas?
Koraci:
- Povećati svjesnost reakcija na stres.
- Identificirati svoj stres profil (uobičajeni način na koji osoba reagira na stres)
- Prepoznati prve signale stresa pomoću povratne informacije koju nam pruža biofeedback
- Trenirati one fiziološke funkcije koje su slaba točka pri reakciji na stres.
- Ovladati naviknutom reakcijom na stres.
Biofeedback je proces učenja posebnih um-tijelo vještina. Njime se postiže obaviještenost o stupnju emocionalne napetosti u situacijama koje je teško subjektivno zamijetiti kao stresne situacije jer nisu dovoljno snažne. Tako se dobivaju podaci koliko se vlastitom voljom može djelovati na smanjenje tjelesnih stresnih reakcija. Učenje prepoznavanja i mijenjanja fizioloških odgovora našeg organizma nešto je nalik učenju vožnje bicikla ili sviranja klavira.
Takve vrste učenja zahtijevaju vježbu, pa tako pri korištenju biofeedback metode upoznajemo vlastite psihofiziološke obrasce reagiranja na stres i učimo kako ih kontrolirati kako oni ne bi kontrolirali nas.
Pročitaj još:
• Biofeedback - Početna
• Vrste Biofeedback-a
• Kako se provodi Biofeedback
• Biofeedback i Sport
• Biofeedback i Stres
• Biofeedback i Burnout (Stres na poslu)
• Biofeedback i Ravnoteža Uma i Tijela
• Kako da se koncentriram, fokusiram?
• Kako da poboljšam svoju izvedbu?
• Koja je moja optimalna zona izvođenja?
Ili dogovori prvi informativni termin:
